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Como não desanimar treinando em casa?

treinando em casa

Treinando em casa

A pandemia do novo coronavírus (COVID-19) e o isolamento social tem feito com que pessoas repensem seu estilo de vida e criem rotinas, como por exemplo, não desanimar treinando em casa.

Uma das grandes discussões do momento é: como manter corpo e mente saudáveis em meio a quarentena e como praticar atividade física treinando em casa?

Para algumas pessoas, a pior parte de se exercitar é ter ânimo para ir até a academia.

Por isso, treinar em casa pode até parece ser mais fácil, mas se você não tiver disciplina, esse plano pode ir por água abaixo.

O sofá pertinho, a sua cama chamando, o episódio da sua série preferida que ainda não foi visto.

Essas e muitas outras distrações podem parecer irresistíveis e atrapalhar sua rotina de treinos.

Para te ajudar a como não desanimar treinando em casa, a gente listou algumas dicas. Se liga:

 

Estabeleça metas treinando em casa

É importante entender que cada pessoa tem o seu próprio objetivo e ritmos diferentes.

O motivo de você começar a se exercitar treinando em casa pode ser desde emagrecer alguns quilos, ter mais flexibilidade, até se sentir mais disposto no dia a dia.

Por isso, definir uma meta que você queira muito atingir é um grande incentivo para que você inclua a atividade física na sua rotina.

 

Faça um “diário de acompanhamento”

Fica mais fácil se manter motivado quando você percebe que está evoluindo, por isso, registre tudo!

Escreva o que está sentindo, quantos minutos treinou, quantos burpees conseguiu fazer ou qual posição de yoga você finalmente conseguiu alcançar.

Se o seu objetivo for emagrecer ou ficar mais forte, não esqueça de fotografar!

De tempos em tempos, compare esses resultados e veja o quanto já progrediu.

 

Pegue leve no início

Se você recém começou a se exercitar ou esteve parada por algum tempo, não force a barra.

Praticar treinos muito puxados logo de cara pode esgotar o seu corpo e – quando não ocasionar lesões – afetar a regularidade do exercício.

É preciso iniciar aos poucos e aumentar a carga e a duração do treino conforme o condicionamento físico for melhorando.

Partindo de metas mais humildes, você também garante que conseguirá cumprir o exercício proposto.

Ou seja, o que evita frustrações e aumenta a disposição para continuar.

 

Como se manter saudável em tempos de quarentena?

 

Leve o treino a sério

Quem nunca pulou exercícios difíceis ou se distraiu conversando com as parceiras de academia?

Ainda que os treinos prevejam momentos de descanso, é importante relaxar na medida para seguir em atividade.

Sociabilizar demais ou deixar o treino pela metade também impacta os seus resultados – e se você busca efeitos imediatos, pode se frustrar de graça assim.

Uma dica básica é trocar o treino de tempos em tempos para variar a rotina de exercícios e não se entediar com a atividade.

 

Movimente-se ao longo do dia

Você faz algum trajeto a pé no seu dia a dia? Passeia com o cachorro ou troca o elevador pelos lances de escada?

Manter-se ativa dentro de casa pode ser útil para acostumar o corpo ao exercício e manter a disposição.

Experimente movimentar-se mais durante o dia e veja se o treino continuará parecendo tão desafiador assim.

 

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Cuide da alimentação

A dica é por um bom motivo: a longo prazo, compensar os treinos em casa com alimentos calóricos e pouco nutritivos, pode colocar todo o seu esforço a perder, gerando a impressão de que o exercício físico é ineficaz.

A dieta ou reeducação alimentar ainda é o carro chefe do desenvolvimento da massa muscular.

Valorize a sua dedicação e potencialize seus resultados privilegiando os pratos coloridos e balanceados.

 

Registre os seus avanços

Como emagrecer e ganhar músculo são processos graduais, para não desanimar treinando em casa, é preciso ter maneiras de mensurar o seu progresso.

Por exemplo, a atividade física é uma promessa: você aposta em saúde, bem estar, em coisas que não são palpáveis.

Para diminuir a ansiedade pelos resultados, experimente fotografar-se semanalmente.

Pois mudanças que passam batidas pelo espelho no dia a dia podem aparecer antes mesmo daquela calça voltar a servir.

Por isso, para acompanhar a melhora na saúde como um todo, não deixe de fazer checkups médicos regulares, e informe-se se a sua academia realiza avaliações físicas.

Portanto, ver o retorno do seu esforço no papel será um estímulo importante para transformar o exercício físico em um hábito duradouro.

 

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2 Comments

  1. Avatar turkce izle disse:
    24 de julho de 2020 às 02:39

    Ich lese Ihren Artikel mit Interesse, danke.

    Responder
  2. Avatar Ealasaid Andonis Monreal disse:
    31 de julho de 2020 às 01:16

    Vale la pena leer tu artículo. Ealasaid Andonis Monreal

    Responder

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