Como se manter saudável em tempos de quarentena?
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29 de junho de 2020
A pandemia do novo coronavírus (COVID-19) e o isolamento social tem feito com que pessoas repensem seu estilo de vida e criem rotinas, como por exemplo, não desanimar treinando em casa.
Uma das grandes discussões do momento é: como manter corpo e mente saudáveis em meio a quarentena e como praticar atividade física treinando em casa?
Para algumas pessoas, a pior parte de se exercitar é ter ânimo para ir até a academia.
Por isso, treinar em casa pode até parece ser mais fácil, mas se você não tiver disciplina, esse plano pode ir por água abaixo.
O sofá pertinho, a sua cama chamando, o episódio da sua série preferida que ainda não foi visto.
Essas e muitas outras distrações podem parecer irresistíveis e atrapalhar sua rotina de treinos.
Para te ajudar a como não desanimar treinando em casa, a gente listou algumas dicas. Se liga:
Estabeleça metas treinando em casa
É importante entender que cada pessoa tem o seu próprio objetivo e ritmos diferentes.
O motivo de você começar a se exercitar treinando em casa pode ser desde emagrecer alguns quilos, ter mais flexibilidade, até se sentir mais disposto no dia a dia.
Por isso, definir uma meta que você queira muito atingir é um grande incentivo para que você inclua a atividade física na sua rotina.
Faça um “diário de acompanhamento”
Fica mais fácil se manter motivado quando você percebe que está evoluindo, por isso, registre tudo!
Escreva o que está sentindo, quantos minutos treinou, quantos burpees conseguiu fazer ou qual posição de yoga você finalmente conseguiu alcançar.
Se o seu objetivo for emagrecer ou ficar mais forte, não esqueça de fotografar!
De tempos em tempos, compare esses resultados e veja o quanto já progrediu.
Pegue leve no início
Se você recém começou a se exercitar ou esteve parada por algum tempo, não force a barra.
Praticar treinos muito puxados logo de cara pode esgotar o seu corpo e – quando não ocasionar lesões – afetar a regularidade do exercício.
É preciso iniciar aos poucos e aumentar a carga e a duração do treino conforme o condicionamento físico for melhorando.
Partindo de metas mais humildes, você também garante que conseguirá cumprir o exercício proposto.
Ou seja, o que evita frustrações e aumenta a disposição para continuar.
Como se manter saudável em tempos de quarentena?
Leve o treino a sério
Quem nunca pulou exercícios difíceis ou se distraiu conversando com as parceiras de academia?
Ainda que os treinos prevejam momentos de descanso, é importante relaxar na medida para seguir em atividade.
Sociabilizar demais ou deixar o treino pela metade também impacta os seus resultados – e se você busca efeitos imediatos, pode se frustrar de graça assim.
Uma dica básica é trocar o treino de tempos em tempos para variar a rotina de exercícios e não se entediar com a atividade.
Movimente-se ao longo do dia
Você faz algum trajeto a pé no seu dia a dia? Passeia com o cachorro ou troca o elevador pelos lances de escada?
Manter-se ativa dentro de casa pode ser útil para acostumar o corpo ao exercício e manter a disposição.
Experimente movimentar-se mais durante o dia e veja se o treino continuará parecendo tão desafiador assim.
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Cuide da alimentação
A dica é por um bom motivo: a longo prazo, compensar os treinos em casa com alimentos calóricos e pouco nutritivos, pode colocar todo o seu esforço a perder, gerando a impressão de que o exercício físico é ineficaz.
A dieta ou reeducação alimentar ainda é o carro chefe do desenvolvimento da massa muscular.
Valorize a sua dedicação e potencialize seus resultados privilegiando os pratos coloridos e balanceados.
Registre os seus avanços
Como emagrecer e ganhar músculo são processos graduais, para não desanimar treinando em casa, é preciso ter maneiras de mensurar o seu progresso.
Por exemplo, a atividade física é uma promessa: você aposta em saúde, bem estar, em coisas que não são palpáveis.
Para diminuir a ansiedade pelos resultados, experimente fotografar-se semanalmente.
Pois mudanças que passam batidas pelo espelho no dia a dia podem aparecer antes mesmo daquela calça voltar a servir.
Por isso, para acompanhar a melhora na saúde como um todo, não deixe de fazer checkups médicos regulares, e informe-se se a sua academia realiza avaliações físicas.
Portanto, ver o retorno do seu esforço no papel será um estímulo importante para transformar o exercício físico em um hábito duradouro.
