Imunidade física: saiba como a suplementação natural pode ser uma grande aliada

O que é imunidade?

Imunidade são os mecanismos utilizados pelo organismo como uma resposta contra substâncias estranhas presentes no corpo.

Ela é desencadeada pelo sistema imune, que atua pela ação de células de defesa e pela produção de anticorpos, que agirão contra determinados antígenos.

A imunidade é essencial na defesa do organismo contra diversas doenças causadas por agentes químicos ou biológicos, e mantém, assim, a homeostase.

Além de proteger, evitando o surgimento de doenças, a imunidade pode impedir que uma doença progrida e atua na identificação ou na destruição de células estranhas, danificadas ou mutantes.

Ainda que dessa forma, a imunidade auxilia na prevenção do câncer.

 

Entendendo o sistema imunológico

O sistema imunológico do nosso corpo é a defesa do organismo contra os agentes infecciosos.

É constituído por células especiais, tecidos, proteínas e órgãos que têm o papel de nos defender contra bactérias contidas no ar e vírus.

Mas se a imunidade do corpo não estiver alta, esse sistema causa também diversos sintomas.

 

Classificação da imunidade

 

Inata

O indivíduo já nasce com esse tipo de imunidade, e ela está sempre presente em indivíduos saudáveis.

Ela atua de forma rápida, evitando a entrada de microrganismos e combatendo os que conseguem entrar nos tecidos do hospedeiro.

É representada por barreiras físicas, químicas e biológicas; por células especializadas, como macrófagos, neutrófilos e células dendríticas.

E por moléculas solúveis, como citocinas, quimiocinas e proteína C reativa (PCR, proteínas produzidas principalmente por células do fígado em casos de infecções bacterianas).

 

Adquirida

Ocorre após contato com um agente invasor, por exemplo, vírus e bactérias, e é específica contra esse agente.

Após o contato, ocorre uma série de eventos que desencadeiam a ativação de determinadas células, bem como a síntese de proteínas.

Ou seja, a imunidade adquirida pode ser dividida em humoral (mecanismo de defesa contra microrganismos) e em celular (promove a destruição de microrganismos).

As imunidades humoral e celular atuam juntas na defesa do organismo.

Sendo assim, a imunidade também pode ser classificada em ativa, passiva e transferência adotiva, como veremos:

 

Ativa

Após a exposição a determinado microrganismo ou toxina produzida por ele, o corpo busca maneiras de combatê-lo.

Portanto esse tipo de imunidade é adquirido pelo organismo por uma doença ou pela vacinação, apresentando, assim, uma “memória”.

 

Passiva

O indivíduo receberá os anticorpos já prontos para combater determinados antígenos.

Esse tipo de imunização pode acontecer pela transferência de anticorpos da mãe para o feto ou pela administração de anticorpos, via soro, no doente.

 

Transferência adotiva

Ocorre pela transferência de células do sistema imune, por exemplo, via transfusão sanguínea.

 

O que é imunidade baixa?

Para que o organismo consiga proteger-se, a sua resposta imunológica deve estar modulada de forma adequada.

No entanto, algumas doenças (como a Aids), a diabetes, uma nutrição não adequada e o uso de determinados medicamentos podem contribuir para uma disfunção imunológica.

Ou seja, assim, o organismo fica mais suscetível a infecções.

Essa disfunção é popularmente conhecida como imunidade baixa.

Diante disso, é importante detectar o que está desencadeando-a e tentar reverter esse quadro, buscando garantir a defesa do organismo, bem como seu equilíbrio.

 

5 sintomas de imunidade baixa

 

Cansaço excessivo

Se você sente um cansaço que não some mesmo depois de uma boa noite de sono, é possível que tenha algo errado com o seu corpo.

Além de ser um indício de problemas na tireoide, o cansaço físico e mental em excesso pode estar ligado a alterações no sistema imunológico.

Esse tipo de fadiga pode atrapalhar a vida em vários níveis, prejudicando a produtividade e abrindo caminho para o estresse.

 

Amigdalite

As amígdalas são estruturas que protegem o corpo da invasão de micro-organismo que entram no corpo pela boca.

Ar, alimentos, bebidas e contato com a mão, por exemplo, podem levar vírus e bactérias para o organismo.

Para combater isso, as amígdalas ativam uma função protetora, que pode gerar uma inflamação nessa estrutura.

A amigdalite, portanto, é uma manifestação de que seu corpo está se defendendo contra algo estranho.

 

Gripe insistente

Sabe aquela gripe persistente, que dura semanas, ou então o vai e volta dos sintomas gripais? Isso pode indicar uma queda de imunidade.

É normal que, durante o processo de proteção do corpo contra a infecção, o sistema imunológico tenha seu desempenho prejudicado na hora de ativar a defesa para outros vírus e bactérias.

 

Otite

Uma gripe mais persistente pode desencadear um quadro de otite, por isso, dores de ouvido frequentes podem ter relação com a imunidade baixa.

Geralmente causada por um vírus ou bactéria, ela se apresenta quando o sistema imunológico não consegue expulsar esse micro-organismo.

 

Candidíase

Pelo menos 55,7% das mulheres sentirão o incômodo da candidíase vulvovaginal uma vez na vida, segundo estudos.

O fungo está naturalmente presente no corpo humano e pode encontrar, na imunidade baixa, o cenário ideal para se proliferar.

Ou seja, coceira, secreção em excesso e dores são alguns dos sinais do problema nos órgãos genitais, mas o fungo também pode se manifestar na pele, garganta e boca.

 

Como melhorar a imunidade?

Como dito, uma nutrição inadequada pode interferir na modulação das respostas imunes no organismo.

Diante disso, é importante que se tenha uma alimentação rica em vitaminas, ingerindo sempre frutas e verduras.

Alimentos ricos em cobre, magnésio e zinco também são importantes para a imunidade e estão presentes, por exemplo, em ovos, frutos do mar, castanhas, nozes, amêndoas, fígado, banana e espinafre.

Além de uma alimentação saudável, para manter o organismo protegido, é importante a prática de atividades físicas.

Para um resultado eficaz, deve-se realizar, no mínimo, 30 minutos diários dessas atividades.

Além disso, a realização de atividades que evitem o estresse pode ser um grande aliado para um sistema imunológico forte.

 

Veja também:
Benefícios da vitamina C para a atividade física

 

Atividade física aumenta imunidade e ajuda a combater doenças

A importância da atividade física regular para melhora da resposta imunológica é um tema de bastante interesse.

Ainda mais no momento atual com epidemias de doenças causadas por vírus e bactérias cada vez mais agressivos.

Apesar do exercício físico não ser vacina para nenhuma doença, com certeza, o fortalecimento do sistema imunológico sempre vai proporcionar uma resposta mais rápida e eficaz contra qualquer quadro de infecção.

Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse.

Quanto à melhor forma de atividade para fortalecer o sistema imunológico, parece não haver grande diferença entre as diversas modalidades, prevalecendo sempre o conceito do exercício moderado.

Embora existem evidências de que os exercícios com pesos, desde que respeitando o conceito de adequação de carga, também podem melhorar a imunidade.

O que se deve evitar são os exercícios de intensidade acima de um limite crítico, que reconhecidamente vão ter o efeito inverso.

Ou seja, diminuindo a imunidade e aumentando a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico.

 

Alimentos que ajudam a aumentar a imunidade

A imunidade do corpo é constituída por diversas atitudes diárias de hábitos saudáveis.

Fazer atividade física alinhada à boa alimentação é a fórmula para que o sistema imunológico esteja forte para evitar as gripes e infecções.

Se alimentar de frutas e verduras diariamente e vitaminas é essencial para quem tem a imunidade baixa.

Alimentos são ricos em micronutrientes como, por exemplo, vitamina C, vitamina A, zinco e fibras alimentares.

Estes atuam como cofatores de enzimas envolvidas na resposta imune e maturidade de células de defesa.

 

Vitamina C: ajuda no sistema imune

A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.

O nutriente também aumenta os níveis de anticorpos no organismo.

Após ser ingerida, a vitamina C participa de diversas ações bioquímicas vitais para o organismo.

Ela melhora o sistema imunológico, a pele, o humor e evita problemas oftalmológicos e derrames.

O nutriente também conta com forte ação antioxidante, combatendo os radicais livres.

 

 

Benefícios comprovados da vitamina C

 

Melhora a imunidade

A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.

O nutriente também aumenta os níveis de anticorpos no organismo.

Assim, o nutriente ajuda a fortalecer o sistema imunológico, deixando nosso corpo menos suscetível a doenças.

 

Evita o envelhecimento da pele

A vitamina C evita o envelhecimento da pele por ser essencial para a produção natural de colágeno pelo organismo.

O colágeno é uma proteína que proporciona sustentação e firmeza para a pele.

Além disso, a vitamina C tem ação antioxidante, ou seja, neutraliza os radicais livres, protegendo a pele contra a degradação de colágeno.

 

Melhora a absorção de ferro

A vitamina C aumenta a biodisponibilidade de ferro não-heme, aquele de origem vegetal, no organismo.

O ferro é importante para prevenir a anemia ferroriva que causa um estado de desânimo, lentidão de raciocínio, falta de foco e sonolência acentuada.

Em crianças a ausência do nutriente pode causar o retardo do desenvolvimento cognitivo.

 

Proporciona resistência aos ossos

Isto ocorre porque a vitamina C é necessária para a produção de colágeno.

Esta proteína além de ser benéfica para a pele, também proporciona resistência aos ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos sanguíneos.

 

Evita problemas de visão

A vitamina C contribui para prevenir problemas de visão em decorrência do envelhecimento.

Isto porque o nutriente é um dos fatores para a prevenção da degeneração da mácula, parte da retina responsável pela percepção de detalhes.

Outros nutrientes que evitam o problema são betacarotenos, vitamina E, zinco e cobre.

 

Fonte de vitamina C

As frutas e vegetais são as melhores fontes de vitamina C.

Sendo que as mais ricas no nutriente são a camu-camu (fruta da Amazônia) e acerola.

Além disso, o nutriente também está presente na goiaba, kiwi, morango, laranja, goji berry, cranberry e caju e em vegetais como o pimentão, o brócolis e a couve de Bruxelas.

 

Vitamina A: fortalece o sistema imunológico e protege a pele

Se você quer praticar esportes, ter ossos saudáveis, enxergar perfeitamente, possuir um sorriso bonito, com dentes fortes e ainda proteger a sua pele dos radicais livres, tem que consumir vitamina A.

A vitamina A é uma das mais importantes para o corpo.

Conhecido também como retinol, o nutriente é uma vitamina lipossolúvel essencial para a visão, e pode ser facilmente obtido através da alimentação diversificada e saudável.

A vitamina A apresenta duas categorias: a de origem animal (denominada vitamina A pré-formada) é encontrada em produtos como fígado, leite e derivados, ovo (gema) e peixe.

Já a vegetal é designada carotenóide de provitamina A e está presente no azeite de dendê, nas frutas e nos vegetais amarelos e laranjas (batata doce, abóbora, cenoura, manga).

Além disso, está também nas folhas verde escuras (alfafa, folhas de mostarda, bertalha, couve, brócolis, escarola, espinafre).

 

Zinco: essencial para diabéticos e melhora a imunidade

O zinco é uma substância conhecida como elemento-traço.

Ele tem como função determinar a forma e disposição espacial das proteínas ligadas ao DNA e algumas enzimas importantes no nosso metabolismo.

Cerca de 300 enzimas necessitam do zinco para sua ação nas células.

Ele ainda melhora a memória e é fundamental na formação e regulação de hormônios da tireoide, suprarrenal, testículo e insulina.

A substância também é essencial para o sistema imunológico e processo de cicatrização.

 

Benefícios comprovados do zinco

 

Ação antioxidante

O zinco se destaca pela ação antioxidante, diminuindo a quantidade de radicais livres no nosso corpo.

Os radicais livres afetam negativamente as funções das células, aumentando as chances da pessoa desenvolver tipos diferentes de câncer.

 

Bom para diabéticos

A ação e a liberação da insulina ocorre de forma mais eficiente quando o zinco está presente no organismo.

Como o diabético tem dificuldades na ação deste hormônio, a presença do elemento facilita esta questão, fazendo com que a insulina cumpra melhor seu papel, evitando a hiperglicemia.

 

Melhora a imunidade

O zinco tem ação direta no funcionamento dos linfócitos, células de defesa do nosso organismo, melhorando a imunidade.

Além disso, o zinco age nos processos anti-inflamatórios e no nosso DNA, ambas as questões estão relacionadas com a imunidade.

 

Ajuda na cicatrização

O zinco auxilia na cicatrização porque tem um papel de ação nas células que ajudam no processo de cicatrização, como os fibroblastos.

 

Ajuda no crescimento e desenvolvimento

O zinco é diretamente responsável pela divisão celular, síntese de proteínas e modulação de hormônios.

Todos estes fatores estão ligados ao crescimento das crianças e adolescentes e também ao desenvolvimento sexual.

Por isso, é importante que elas tenham boas quantidades deste elemento.

Também é necessário que as gestantes tenham as quantidades corretas de zinco para que o feto se desenvolva sem complicações e não tenha problemas de saúde.

 

Fontes de zinco

As principais fontes de zinco são carnes vermelhas, ostras, semente de abóbora e girassol, leguminosas, como feijão e lentilha, oleaginosas, como amêndoa, amendoim, noz-pecã, castanha do Pará, castanha de caju, gérmen de trigo e carne de porco cozida.

 

Fibras alimentares e seu papel importante no sistema imunológico

As fibras são essenciais para o funcionamento adequado do intestino, prevenindo doenças nesse órgão, como o câncer, e garantindo a integridade da mucosa intestinal.

Essas fibras também se relacionam com a diminuição do risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

Uma vez que controlam a glicemia e a pressão arterial, auxiliam na redução do peso, diminuem as concentrações de colesterol e proporcionam melhora no sistema imunológico.

 

Fontes de fibras alimentares

Podemos encontrar as fibras em frutas e cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e aveia.

As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também são ótimas fontes de fibras.

Elas podem ser divididas em 2 tipos: fibras solúveis (frutas e legumes) e as insolúveis (cereais integrais, além de verduras e alguns legumes).

As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha, são fontes de fibras solúveis.

Já as verduras e legumes contam com fibras insolúveis.

 

Vitaminas e suplementação natural

Que os atletas precisam manter uma alimentação saudável e suprir todas as vitaminas de que o corpo precisa, todo mundo sabe, por isso muitas vezes os suplementos passam a incorporar a dieta.

Além de repor as vitaminas necessárias, esses suplementos trazem outros benefícios.

Como por exemplo ajudar no ganho de massa, e ser uma boa alternativa para quem quer fortalecer a imunidade.

Isso acontece porque as vitaminas atuam como cofatores de enzimas envolvidas na resposta imune e maturidade de células de defesa.

Embora pareça pouco, mas é como o óleo do motor em funcionamento.

Pois sem elas, trava toda a reação de defesa do organismo intensivista.

Portanto a suplementação é necessária no caso de doenças que impeçam a absorção adequada via alimentação, como, por exemplo,

 

Moove Hydrate

 

 

Moove Hydrate possui exclusiva formulação com ingredientes naturais bioativos e antioxidantes.

É fonte de vitaminas, minerais e aminoácidos que hidratam e dão suporte de energia e recuperação física.

Moove Hydrate possui 1g de vitamina C extraída da acerola e do camu-camu, é ideal para combater os radicais livres e fortalecer a imunidade.

Além disso, como já dizemos, a vitamina C é muito associada ao fortalecimento da imunidade.

Ou seja, essa relação está correta: estudos mostram que o nutriente apoia diversas funções celulares do sistema imunológico.

A deficiência da vitamina C aumenta as chances de infecção e sua suplementação pode prevenir e tratar infecções.

 

Moove Fiber

 

 

As fibras solúveis, por sua vez, garantem o retardo na absorção da glicose, diminuem os níveis de colesterol no sangue, além de proteger contra o câncer de intestino.

Essas fibras também causam saciedade, o que pode ser uma grande arma na luta contra o aumento de peso.

Por isso Moove Fiber tem a função de nutrir a flora intestinal e dar performance ao intestino, melhorando a constipação, a absorção de nutrientes e a imunidade.

E por fim, devemos sempre lembrar que quando o sistema imunológico não funciona adequadamente, ele diminui a sua capacidade de defender o nosso corpo.

Assim, ficamos mais vulneráveis às doenças, tais como amigdalites ou estomatites, candidíase, infecções na pele, otites, herpes, gripes e resfriados.

Por isso para fortalecer o sistema imunológico e evitar problemas com baixa imunidade, mas é preciso atenção especial com a alimentação.

Lembrando que é importante, praticar exercícios, investir em suplementos nutricionais, beber bastante água e tomar sol, porém nada em excesso.

Sendo assim, se você gostou desse artigo, compartilhe em suas redes sociais e procure sempre ficar atento à sua saúde!