Imunidade são os mecanismos utilizados pelo organismo como uma resposta contra substâncias estranhas presentes no corpo.
Ela é desencadeada pelo sistema imune, que atua pela ação de células de defesa e pela produção de anticorpos, que agirão contra determinados antígenos.
A imunidade é essencial na defesa do organismo contra diversas doenças causadas por agentes químicos ou biológicos, e mantém, assim, a homeostase.
Além de proteger, evitando o surgimento de doenças, a imunidade pode impedir que uma doença progrida e atua na identificação ou na destruição de células estranhas, danificadas ou mutantes.
Ainda que dessa forma, a imunidade auxilia na prevenção do câncer.
O sistema imunológico do nosso corpo é a defesa do organismo contra os agentes infecciosos.
É constituído por células especiais, tecidos, proteínas e órgãos que têm o papel de nos defender contra bactérias contidas no ar e vírus.
Mas se a imunidade do corpo não estiver alta, esse sistema causa também diversos sintomas.
O indivíduo já nasce com esse tipo de imunidade, e ela está sempre presente em indivíduos saudáveis.
Ela atua de forma rápida, evitando a entrada de microrganismos e combatendo os que conseguem entrar nos tecidos do hospedeiro.
É representada por barreiras físicas, químicas e biológicas; por células especializadas, como macrófagos, neutrófilos e células dendríticas.
E por moléculas solúveis, como citocinas, quimiocinas e proteína C reativa (PCR, proteínas produzidas principalmente por células do fígado em casos de infecções bacterianas).
Ocorre após contato com um agente invasor, por exemplo, vírus e bactérias, e é específica contra esse agente.
Após o contato, ocorre uma série de eventos que desencadeiam a ativação de determinadas células, bem como a síntese de proteínas.
Ou seja, a imunidade adquirida pode ser dividida em humoral (mecanismo de defesa contra microrganismos) e em celular (promove a destruição de microrganismos).
As imunidades humoral e celular atuam juntas na defesa do organismo.
Sendo assim, a imunidade também pode ser classificada em ativa, passiva e transferência adotiva, como veremos:
Após a exposição a determinado microrganismo ou toxina produzida por ele, o corpo busca maneiras de combatê-lo.
Portanto esse tipo de imunidade é adquirido pelo organismo por uma doença ou pela vacinação, apresentando, assim, uma “memória”.
O indivíduo receberá os anticorpos já prontos para combater determinados antígenos.
Esse tipo de imunização pode acontecer pela transferência de anticorpos da mãe para o feto ou pela administração de anticorpos, via soro, no doente.
Ocorre pela transferência de células do sistema imune, por exemplo, via transfusão sanguínea.
Para que o organismo consiga proteger-se, a sua resposta imunológica deve estar modulada de forma adequada.
No entanto, algumas doenças (como a Aids), a diabetes, uma nutrição não adequada e o uso de determinados medicamentos podem contribuir para uma disfunção imunológica.
Ou seja, assim, o organismo fica mais suscetível a infecções.
Essa disfunção é popularmente conhecida como imunidade baixa.
Diante disso, é importante detectar o que está desencadeando-a e tentar reverter esse quadro, buscando garantir a defesa do organismo, bem como seu equilíbrio.
Se você sente um cansaço que não some mesmo depois de uma boa noite de sono, é possível que tenha algo errado com o seu corpo.
Além de ser um indício de problemas na tireoide, o cansaço físico e mental em excesso pode estar ligado a alterações no sistema imunológico.
Esse tipo de fadiga pode atrapalhar a vida em vários níveis, prejudicando a produtividade e abrindo caminho para o estresse.
As amígdalas são estruturas que protegem o corpo da invasão de micro-organismo que entram no corpo pela boca.
Ar, alimentos, bebidas e contato com a mão, por exemplo, podem levar vírus e bactérias para o organismo.
Para combater isso, as amígdalas ativam uma função protetora, que pode gerar uma inflamação nessa estrutura.
A amigdalite, portanto, é uma manifestação de que seu corpo está se defendendo contra algo estranho.
Sabe aquela gripe persistente, que dura semanas, ou então o vai e volta dos sintomas gripais? Isso pode indicar uma queda de imunidade.
É normal que, durante o processo de proteção do corpo contra a infecção, o sistema imunológico tenha seu desempenho prejudicado na hora de ativar a defesa para outros vírus e bactérias.
Uma gripe mais persistente pode desencadear um quadro de otite, por isso, dores de ouvido frequentes podem ter relação com a imunidade baixa.
Geralmente causada por um vírus ou bactéria, ela se apresenta quando o sistema imunológico não consegue expulsar esse micro-organismo.
Pelo menos 55,7% das mulheres sentirão o incômodo da candidíase vulvovaginal uma vez na vida, segundo estudos.
O fungo está naturalmente presente no corpo humano e pode encontrar, na imunidade baixa, o cenário ideal para se proliferar.
Ou seja, coceira, secreção em excesso e dores são alguns dos sinais do problema nos órgãos genitais, mas o fungo também pode se manifestar na pele, garganta e boca.
Como dito, uma nutrição inadequada pode interferir na modulação das respostas imunes no organismo.
Diante disso, é importante que se tenha uma alimentação rica em vitaminas, ingerindo sempre frutas e verduras.
Alimentos ricos em cobre, magnésio e zinco também são importantes para a imunidade e estão presentes, por exemplo, em ovos, frutos do mar, castanhas, nozes, amêndoas, fígado, banana e espinafre.
Além de uma alimentação saudável, para manter o organismo protegido, é importante a prática de atividades físicas.
Para um resultado eficaz, deve-se realizar, no mínimo, 30 minutos diários dessas atividades.
Além disso, a realização de atividades que evitem o estresse pode ser um grande aliado para um sistema imunológico forte.
Veja também:
Benefícios da vitamina C para a atividade física
A importância da atividade física regular para melhora da resposta imunológica é um tema de bastante interesse.
Ainda mais no momento atual com epidemias de doenças causadas por vírus e bactérias cada vez mais agressivos.
Apesar do exercício físico não ser vacina para nenhuma doença, com certeza, o fortalecimento do sistema imunológico sempre vai proporcionar uma resposta mais rápida e eficaz contra qualquer quadro de infecção.
Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse.
Quanto à melhor forma de atividade para fortalecer o sistema imunológico, parece não haver grande diferença entre as diversas modalidades, prevalecendo sempre o conceito do exercício moderado.
Embora existem evidências de que os exercícios com pesos, desde que respeitando o conceito de adequação de carga, também podem melhorar a imunidade.
O que se deve evitar são os exercícios de intensidade acima de um limite crítico, que reconhecidamente vão ter o efeito inverso.
Ou seja, diminuindo a imunidade e aumentando a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico.
A imunidade do corpo é constituída por diversas atitudes diárias de hábitos saudáveis.
Fazer atividade física alinhada à boa alimentação é a fórmula para que o sistema imunológico esteja forte para evitar as gripes e infecções.
Se alimentar de frutas e verduras diariamente e vitaminas é essencial para quem tem a imunidade baixa.
Alimentos são ricos em micronutrientes como, por exemplo, vitamina C, vitamina A, zinco e fibras alimentares.
Estes atuam como cofatores de enzimas envolvidas na resposta imune e maturidade de células de defesa.
A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.
O nutriente também aumenta os níveis de anticorpos no organismo.
Após ser ingerida, a vitamina C participa de diversas ações bioquímicas vitais para o organismo.
Ela melhora o sistema imunológico, a pele, o humor e evita problemas oftalmológicos e derrames.
O nutriente também conta com forte ação antioxidante, combatendo os radicais livres.
A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.
O nutriente também aumenta os níveis de anticorpos no organismo.
Assim, o nutriente ajuda a fortalecer o sistema imunológico, deixando nosso corpo menos suscetível a doenças.
A vitamina C evita o envelhecimento da pele por ser essencial para a produção natural de colágeno pelo organismo.
O colágeno é uma proteína que proporciona sustentação e firmeza para a pele.
Além disso, a vitamina C tem ação antioxidante, ou seja, neutraliza os radicais livres, protegendo a pele contra a degradação de colágeno.
A vitamina C aumenta a biodisponibilidade de ferro não-heme, aquele de origem vegetal, no organismo.
O ferro é importante para prevenir a anemia ferroriva que causa um estado de desânimo, lentidão de raciocínio, falta de foco e sonolência acentuada.
Em crianças a ausência do nutriente pode causar o retardo do desenvolvimento cognitivo.
Isto ocorre porque a vitamina C é necessária para a produção de colágeno.
Esta proteína além de ser benéfica para a pele, também proporciona resistência aos ossos, dentes, tendões e paredes dos vasos sanguíneos.
A vitamina C contribui para prevenir problemas de visão em decorrência do envelhecimento.
Isto porque o nutriente é um dos fatores para a prevenção da degeneração da mácula, parte da retina responsável pela percepção de detalhes.
Outros nutrientes que evitam o problema são betacarotenos, vitamina E, zinco e cobre.
As frutas e vegetais são as melhores fontes de vitamina C.
Sendo que as mais ricas no nutriente são a camu-camu (fruta da Amazônia) e acerola.
Além disso, o nutriente também está presente na goiaba, kiwi, morango, laranja, goji berry, cranberry e caju e em vegetais como o pimentão, o brócolis e a couve de Bruxelas.
Se você quer praticar esportes, ter ossos saudáveis, enxergar perfeitamente, possuir um sorriso bonito, com dentes fortes e ainda proteger a sua pele dos radicais livres, tem que consumir vitamina A.
A vitamina A é uma das mais importantes para o corpo.
Conhecido também como retinol, o nutriente é uma vitamina lipossolúvel essencial para a visão, e pode ser facilmente obtido através da alimentação diversificada e saudável.
A vitamina A apresenta duas categorias: a de origem animal (denominada vitamina A pré-formada) é encontrada em produtos como fígado, leite e derivados, ovo (gema) e peixe.
Já a vegetal é designada carotenóide de provitamina A e está presente no azeite de dendê, nas frutas e nos vegetais amarelos e laranjas (batata doce, abóbora, cenoura, manga).
Além disso, está também nas folhas verde escuras (alfafa, folhas de mostarda, bertalha, couve, brócolis, escarola, espinafre).
O zinco é uma substância conhecida como elemento-traço.
Ele tem como função determinar a forma e disposição espacial das proteínas ligadas ao DNA e algumas enzimas importantes no nosso metabolismo.
Cerca de 300 enzimas necessitam do zinco para sua ação nas células.
Ele ainda melhora a memória e é fundamental na formação e regulação de hormônios da tireoide, suprarrenal, testículo e insulina.
A substância também é essencial para o sistema imunológico e processo de cicatrização.
O zinco se destaca pela ação antioxidante, diminuindo a quantidade de radicais livres no nosso corpo.
Os radicais livres afetam negativamente as funções das células, aumentando as chances da pessoa desenvolver tipos diferentes de câncer.
A ação e a liberação da insulina ocorre de forma mais eficiente quando o zinco está presente no organismo.
Como o diabético tem dificuldades na ação deste hormônio, a presença do elemento facilita esta questão, fazendo com que a insulina cumpra melhor seu papel, evitando a hiperglicemia.
O zinco tem ação direta no funcionamento dos linfócitos, células de defesa do nosso organismo, melhorando a imunidade.
Além disso, o zinco age nos processos anti-inflamatórios e no nosso DNA, ambas as questões estão relacionadas com a imunidade.
O zinco auxilia na cicatrização porque tem um papel de ação nas células que ajudam no processo de cicatrização, como os fibroblastos.
O zinco é diretamente responsável pela divisão celular, síntese de proteínas e modulação de hormônios.
Todos estes fatores estão ligados ao crescimento das crianças e adolescentes e também ao desenvolvimento sexual.
Por isso, é importante que elas tenham boas quantidades deste elemento.
Também é necessário que as gestantes tenham as quantidades corretas de zinco para que o feto se desenvolva sem complicações e não tenha problemas de saúde.
As principais fontes de zinco são carnes vermelhas, ostras, semente de abóbora e girassol, leguminosas.
Como feijão e lentilha, oleaginosas, como amêndoa, amendoim, noz-pecã, castanha do Pará, castanha de caju, gérmen de trigo e carne de porco cozida.
As fibras são essenciais para o funcionamento adequado do intestino, prevenindo doenças nesse órgão, como o câncer, e garantindo a integridade da mucosa intestinal.
Essas fibras também se relacionam com a diminuição do risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Uma vez que controlam a glicemia e a pressão arterial, auxiliam na redução do peso, diminuem as concentrações de colesterol e proporcionam melhora no sistema imunológico.
Podemos encontrar as fibras em frutas e cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e aveia.
As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também são ótimas fontes de fibras.
Elas podem ser divididas em 2 tipos: fibras solúveis (frutas e legumes) e as insolúveis (cereais integrais, além de verduras e alguns legumes).
As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha, são fontes de fibras solúveis.
Já as verduras e legumes contam com fibras insolúveis.
Que os atletas precisam manter uma alimentação saudável e suprir todas as vitaminas de que o corpo precisa, todo mundo sabe, por isso muitas vezes os suplementos passam a incorporar a dieta.
Além de repor as vitaminas necessárias, esses suplementos trazem outros benefícios.
Como por exemplo ajudar no ganho de massa, e ser uma boa alternativa para quem quer fortalecer a imunidade.
Isso acontece porque as vitaminas atuam como cofatores de enzimas envolvidas na resposta imune e maturidade de células de defesa.
Embora pareça pouco, mas é como o óleo do motor em funcionamento.
Pois sem elas, trava toda a reação de defesa do organismo intensivista.
Portanto a suplementação é necessária no caso de doenças que impeçam a absorção adequada via alimentação, como, por exemplo,
Moove Hydrate possui exclusiva formulação com ingredientes naturais bioativos e antioxidantes.
É fonte de vitaminas, minerais e aminoácidos que hidratam e dão suporte de energia e recuperação física.
Moove Hydrate possui 1g de vitamina C extraída da acerola e do camu-camu, é ideal para combater os radicais livres e fortalecer a imunidade.
Além disso, como já dizemos, a vitamina C é muito associada ao fortalecimento da imunidade.
Ou seja, essa relação está correta: estudos mostram que o nutriente apoia diversas funções celulares do sistema imunológico.
A deficiência da vitamina C aumenta as chances de infecção e sua suplementação pode prevenir e tratar infecções.
As fibras solúveis garantem o retardo na absorção da glicose, diminuem os níveis de colesterol no sangue, além de proteger contra o câncer de intestino.
Essas fibras também causam saciedade, o que pode ser uma grande arma na luta contra o aumento de peso.
Por isso, Moove Fiber tem a função de nutrir a flora intestinal e dar performance ao intestino.
Assim melhorando a constipação, a absorção de nutrientes e a imunidade.
E por fim, devemos sempre lembrar que quando o sistema imunológico não funciona adequadamente, ele diminui a sua capacidade de defender o nosso corpo.
Por isso ficamos mais vulneráveis às doenças, tais como amigdalites ou estomatites, infecções na pele, otites, herpes, gripes e resfriados.
Por isso para fortalecer o sistema imunológico e evitar problemas com baixa imunidade, mas é preciso atenção especial com a alimentação.
Lembrando que é importante, praticar exercícios, investir em suplementos nutricionais, beber bastante água e tomar sol, porém nada em excesso.
Então, para finalizar, se você gostou desse artigo, compartilhe em suas redes sociais e procure sempre ficar atento à sua saúde!
2 Comments
Muito bom seu conteúdo, me deu oportunidade de
aprender algo novo. Eu ainda preciso me aprofundar mais,
volto mais vezes.
Gostei bastante do seu blog. Legal o conteudo. Parabéns
🙂